Rumus dari kebugaran aerobik adalah F.I,T.: Frequency,
intensity, Time.
FREQUENCY: Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan
aktivitas aerobik anda 3-5 kali per minggu (lebih baik dua hari sekali). Kalau
anda ingin berlatih lebih banyak, usahakan agar anda dapat beristirahat paling
sedikit satu hari setiap minggu untuk mencegah terjadinya cedera karena latihan
berlebihan.
INTENSITY: Latihan anda sebaiknya antara 70-85 persen dari denyut
jantung rnaksimum anda, Untuk pemula dengan kesehatan yang baik„ 70 persen dari
denyut jantung maksirnum sangatlah menyenangkan. Antara 70 - 85 persen dari
denyut jantung ini disebut Training zone (Zone latihan) atau Target Zone.
WAKTU: Waktu atau lamanya latihan sebaiknya secara bertahap ditingkatkan antara
20 - 60 menit.
MEMONITOR DENYUT JANTUNG
Memonitor denyut jantung dalam penggunaan tenaga anda saat berlatih aerobik sangatlah mudah, praktis, dan amancara .
Anda akan meningkatkan sistem Kardiorespirasi bila berlatih pada 70 persen
sampai 85 persen dari denyut jantung maksimum anda. Denyut jantung
maksimum anda (paling cepat jantung anda berdenyut) dapat diperkirakan dengan
mengurangi 220 dengan umur anda.
berikut ini contoh cara memperkirakan zona latihan untuk
seseorang yang berusia 30 tahun.
220 - 30 = 190
190 Perkiraan Denyut Jantung Maksimum
190 x 70% dan x 85% Rentang Intensitas Latihan yang Dianjurkan 133 sampai 162 Zona Latihan (denyut per menit)
Pustaka
kravitz len. Panduan Lengkap Bugar Total. buku sport
